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L’exercice ultime pour la largeur d’épaule

L’exercice ultime pour la largeur d’épaule

Vous avez de bons bras des bonnes cuisses, des pectoraux développés mais vos épaules sont à la traîne et votre manque de largeur casse votre ligne ? Alors il faut vous acharner sur le développement du faisceau médial de l’épaule pour espérer gagner en largeur et ainsi transformer votre ligne générale !! Des bonnes épaules donnent tout de suite une bonne carrure torse nue comme habillé !

Pour vous aider dans votre quête de largeur, je vais vous montrer une variante d’un exercice qui est l’élévation latérale à la poulie.

Grace à cette variante vous allez pouvoir étirer au maximum ce faisceau médial tout en inhibant le recrutement du trapèze. En effet, ce muscle trapèze « vole » parfois le travail qui devrait être réalisé par le faisceau latéral et c’est la cause d’un retard sur cette partie.

Voici mis en avant le faisceau latéral du deltoïde

Voici comment réaliser l’exercice :

1 : mettez-vous à genoux

2 : placez la poulie à hauteur de la main si votre poulie est réglable.

3 : écartez-vous de la poulie de façon à ce que votre bras puisse être étiré en début de mouvement

4 : avant de commencer le mouvement, penchez-vous du côté opposé à la poulie pour accentuer l’étirement et surtout empêcher le trapèze de se contracter par la suite

5 : effectuez une élévation latérale !

6 : veillez à bien répéter cette action d’étirement/penché sur le côté avant chaque répétition.

 

position de départ

position d’arrivée

 

Le format :

3 séries de 25 répétitions par côté.

45secondes à 1 minute de repos

Vous pouvez faire les 3 séries pour un côté d’abord puis passer aux 3 séries pour l’autre côté de façon à profiter de la congestion unilatérale.

A vos poulies !

Hellfister

 

 

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