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Programme Cuisses

Programme Cuisses

Bonjour ! dans cet article je vais vous faire cadeau GRATUITEMENT d’un programme d’entrainement des cuisses qui m’a permis de faire de gros progrès sur ces cuisses.

Ce programme d’entrainement a une philosophie bien particulière.

Si vous suivez ce programme, vous êtes sûr de progresser sur vos cuisses.

Je rappelle cependant qu’aucun exercice n’est indispensable. Le squat est souvent déconseillé pour les grands avec des fémurs longs cependant cet exercice m’a tout de même permis de prendre beaucoup de cuisses malgré mon mètre 85.

 

Programme :

Liste des exercices :

Squat

Presse à cuisse

Soulevé de terre jambes tendu

Vous allez me dire : « tu te fous de nous ? c’est quoi cette séance de fiotte ? »

Attendez avant de monter sur vos grands chevaux.

Cette séance est bien sûr à coupler avec un exercice de mollets que vous placerez soit en premier dans la séance si vous êtes conscient que vos mollets sont un point faible, soit en fin de séance si vous fuyez vos responsabilités.

La philosophie de cette séance est de vous approcher le plus proche de l’échec à chaque série avec une charge intéressante. Pour ce faire il est vivement conseillé de parfaitement maitriser l’exécution de chaque exercice.

Ensuite pour ce qui est des paramètres d’entrainement, vous allez effectuer 3 séries de TRAVAIL par exercice. Ces trois séries doivent être effectuées à fond le plus proche possible de l’échec.

Pourquoi seulement 3 séries ?

Si vous vous donnez à fond sur chacune, vous verrez que faire plus n’est pas nécessaire.

Pour ce qui concerne le temps de récupération entre chaque série, il doit être assez long pour bien reprendre ses forces et retourner au front. Je conseille donc un temps de repos d’au moins 2min30 entre chaque série.

Pourquoi cette approche ?

En fait cela vient du constat que l’on en garde trop souvent sous la pédale et que cela n’est pas suffisant pour stimuler la croissance musculaire. Là, vous allez concentrer votre énergie sur 3 séries par exercice et donner tout ce que vous avez.

Cette séance est taxante et vous risquez d’avoir des courbatures pendant un bon moment après celle-ci c’est pourquoi je conseille toujours 1 séance de jambes par semaine.

Veillez aussi bien à vous échauffer correctement au début de la séance et de monter progressivement à votre charge de travail pour être bien chaud et vous donner à fond sur celles-ci.

Résumé de la séance (avec les mollets)

Mollets debout à la smith machine : 3 x … répétitions 2’ de récupération

Squat complet : 3 x … répétitons au moins 2’30 de récupération

Presse à cuisse : 3 x … répétitions environ 2’ 2’30

Soulevé de terre Roumain haltères 3 x … répétitions 2’30

Pensez à bien vous suspendre en fin de séance pour détendre votre colonne vertébrale et réduire le tassement vertébral.

Bonne séance, je vous souhaite bonne chance !

Maxime.

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