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Catégorie : Entrainement

Entrainement des jambes en extérieur

Voici une séance effectuée en extérieur pour renforcer les jambes et même prendre du volume musculaire. Quand on pense entrainement extérieur, les jambes passent souvent à la trappe. Pourtant, avec assez peu de matériel, on peut se forger de bonnes cuisses. Voici la séance: Fentes marchés allez retour x 4 , 1min de repos Goblet…
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Voir ses abdominaux en 3 étapes

Les Abdominaux … cette partie du corps qui fait fantasmer les femmes ! (ou pas). Dans l’inconscient collectif, avoir des abdominaux bien dessinés et apparents est synonyme de bonne forme physique, et c’est un objectif pour pas mal de personnes aussi bien hommes que femmes. Nous allons voir dans cet article comment voir ses abdominaux…
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Blood flow restricted training : l’entrainement en occlusion

En quoi consiste l’entrainement avec occlusion sanguine ?  Le principe de cette technique est de entrainement en obstruant l’arrivée de sang au niveau du muscle à l’aide de straps comme les bandes pour genoux en powerlifting. C’est en fait le même principe que lorsque votre médecin prend votre tension. L’idée est de restreindre l’arrivée de…
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Ce qu’il faut savoir sur les séries longues

Nouvel article aujourd’hui concernant les séries longues et savoir ce que c’est, leur objectif, les conséquences, la différence entre séries longues lourdes et série longues métaboliques. 1 : une série longue c’est quoi ? Une série longue en musculation désigne une série dont le nombre de répétitions dépasse environ 15 répétitions. Il n’y a pas de limite…
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4 Conseils pour des gros bras

Salut à tous ! Qui ne voudrait pas des gros bras ? je veux dire, quel pratiquant de musculation ne désire pas augmenter le volume de ses bras ? Aucun. Sauf si ils font déjà la taille d’une cuisse . Alors voici 4 astuces pour développer des bras plus gros dès maintenant ! Applique ces petits conseils dès la…
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la variable ultime de l’entrainement musculaire

Stop arrêtez tout ! Cet article va révolutionner toute la vision que vous avez de la musculation en général. Cela fait plusieurs années que vous passez votre temps à faire des recherches à droite et à gauche pour trouver LA METHODE, LE PROGRAMME le plus puissant pour vous faire prendre de la masse musculaire le plus…
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Varier pour progresser

Bonjour à tous, aujourd’hui nous allons aborder le sujet de la variation à l’entrainement. Faut-il aller changer régulièrement de programme ? faut-il changer tous les exercices ? Comment changer intelligemment de programme ? nous allons voir ça tout de suite ?   Pourquoi changer d’entrainement ? S’il y a bien une chose que les pratiquants aiment faire c’est varier leur…
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LE VOLUME D’ENTRAÎNEMENT

Stop arrêtez tout ! Cet article va révolutionner toute la vision que vous avez de la musculation en général. Cela fait plusieurs années que vous passez votre temps à faire des recherches à droite et à gauche pour trouver LA METHODE, LE PROGRAMME le plus puissant pour vous faire prendre de la masse musculaire le plus…
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les circuits trainings : la méthode miracle !

Les circuits trainings   Qui n’a pas rêvé de perdre du poids en faisant le moins d’exercice possible ou mieux en restant dans son canapé ? Qui n’a jamais eu peur face au fait de devoir rechausser ses running en sachant pertinemment que cette motivation est passagère ? Qui aimerai réellement retrouver la forme aussi bien physiquement…
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Comment prendre du muscle sur le long terme: 2 méthodes qui marchent!

Voici deux façons bien distinctes de s’entrainer et progresser en musculation. Si vous voulez prendre du muscle il n’y a qu’une solution : surplus calorique et surcharge progressive. Ni plus, ni moins. La succession de séances uniques ne vous mènera nulle part et je parle en connaissance de cause.   Recherche du tonnage (le tonnage désigne la…
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