Entrainement des jambes en extérieur
Voici une séance effectuée en extérieur pour renforcer les jambes et même prendre du volume musculaire.
Quand on pense entrainement extérieur, les jambes passent souvent à la trappe. Pourtant, avec assez peu de matériel, on peut se forger de bonnes cuisses.
Voici la séance:
- Fentes marchés allez retour x 4 , 1min de repos
- Goblet Squat serré 4 séries de 12/15 1min de repos
- Soulevé de terre jambes tendu avec elastique 3/4 séries de 10/12 répétitions 1min de repos
- Squat bulgare 3 séries de 8/10 répétitions 1min de repos
N’hésitez pas à ajouter du travail sur les mollets en début de séance pour les travailler efficacement.
https://www.youtube.com/watch?v=36W2CL7pzj4
