Comment gagner en largeur d’épaule ?

Comment gagner en largeur d’épaule quand vous avez de bons bras des bonnes cuisses, des pectoraux développés mais que vos épaules sont à la traîne et votre manque de largeur casse votre ligne ? Pour cela, il faut vous acharner sur le développement du faisceau médial de l’épaule pour espérer gagner en largeur et ainsi transformer votre ligne générale !! Des bonnes épaules donnent tout de suite une bonne carrure torse nu comme habillé !

Pour vous aider dans votre quête de largeur, je vais vous montrer une variante d’un exercice qui est l’élévation latérale à la poulie.

Grace à cette variante vous allez pouvoir étirer au maximum ce faisceau médial tout en inhibant le recrutement du trapèze. En effet, ce muscle trapèze « vole » parfois le travail qui devrait être réalisé par le faisceau latéral et c’est la cause d’un retard sur cette partie.

Voici mis en avant le faisceau latéral du deltoïde

Voici comment réaliser l’exercice pour gagner en largeur d’épaule:

1 : mettez-vous à genoux

2 : placez la poulie à hauteur de la main si votre poulie est réglable.

3 : écartez-vous de la poulie de façon à ce que votre bras puisse être étiré en début de mouvement

4 : avant de commencer le mouvement, penchez-vous du côté opposé à la poulie pour accentuer l’étirement et surtout empêcher le trapèze de se contracter par la suite

5 : effectuez une élévation latérale !

6 : veillez à bien répéter cette action d’étirement/penché sur le côté avant chaque répétition.

position de départ

position d’arrivée

Le format de séance :

3 séries de 25 répétitions par côté en ayant une exécution contrôlée. Focalisez vous sur l’exécution mais également sur le ressenti que l’exercice vous procure. Un muscle qui répond bien est un muscle que l’on arrive facilement à sentir travailler.

45secondes de récupération entre les séries. Il est également possible

Vous pouvez faire les 3 séries pour un côté d’abord puis passer aux 3 séries pour l’autre côté de façon à profiter de la congestion unilatérale et du ressenti accentué !

A vos poulies !

N’hésitez pas à me contacter pour des questions éventuelles

Maxime